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中職生排球攔網技術集訓和實戰策略

時間:2019-08-15 15:00作者:樂楓
本文導讀:這是一篇關于中職生排球攔網技術集訓和實戰策略的文章,中職體育排球教學中,對攔網技術的基本功練習,主要從移動步伐、擺動手型、起跳及下蹲姿勢,攔網意識等多方面進行把控練習。

  摘要:數字化時代為中職體育排球教學提供了豐富的理論經驗, 而在排球攔網的實戰經驗中, 也存在著基本功不足, 訓練方法不當的情況, 本文主要分析攔網基本功練習, 分析教學練習攔網方法, 并重點對攔網技術的實戰訓練做出分析, 根據每個戰術的球體特點提出防守要點、訓練方法, 為排球教學練習制定提供有效建議。

  關鍵詞:排球攔網技術; 防守要點; 實戰訓練;

  一、攔網技術基本功練習

  中職體育排球教學中,對攔網技術的基本功練習,主要從移動步伐、擺動手型、起跳及下蹲姿勢,攔網意識等多方面進行把控練習。

排球

  1. 移動步伐的練習

  攔網中移動步伐的練習主要是通過調整姿勢帶動移動速度,而姿勢的調整,著重腿部力量。運動員通過下蹲、前傾等姿勢將力量著腿部,腿部的肌肉群帶動全身的機體活動,機體重心下降,加速度上升,帶動全身速度,球拍速度與全身速度保持一致,攔網時機械能較大,可快速進行扣殺。

  2. 擺動手型的練習

  攔網技術中手型的維持和準備需要運動員調動手臂的力量進行支撐,手腕的發力方向和靈活性幫助運動員選擇更加合適的方向將球擊回,因而擺動手型的練習主要是靈活的利用上臂、下臂以及手腕的協調合作。

  3. 起跳以及下蹲姿勢的練習

  起跳以及下蹲姿勢的練習,關鍵在于預判球體的運動軌跡,根據球體運動軌跡調整姿勢,此過程中身體機能的協調一致以及動作的連貫是必要的,運動員通過調動全身的肌肉,配合及球體的運動軌跡,通過預判球體到達地點調整姿勢。而在調整姿勢的過程中需要運動員的全身肌群進行配合,上條時力量集中在腳尖,下蹲時力量集中于腿部,除此之外,還需要保證起跳的效率和速度。

  4. 攔網意識的培訓練習

  攔網意識的培養是教練員對運動員培養的關鍵步驟,運動員對攔網技術的重視程度首先來自于教練員的嚴格要求和重視。而培養的途徑主要有:觀看比賽的視頻培養攔網意識;定期進行案例分析教學訓練,教練員在訓練中加大攔網訓練時間的比重。對攔網基礎技術動作訓練的每個細節都要嚴格把關,使攔網技術動作規格化。

  二、中職體育排球攔網技術集體訓練方法

  本文主要采用分級教學的方法對攔網技術進行分析,設置本文如圖1進行如下分級:0-1級教學主要集中于移動步伐教學中,1-2級教學主要集中于起跳姿勢中,2-3級教學主要集中于手型教學中,3-4級集中于下蹲姿勢演練中,4-5級集中于整體實戰。其中1-4級為平行教學,可在不同時間段按時完成,而5級是重點,需要進行分組練習。

  圖1 攔網集體訓練分析教學要點  

  而集體訓練的關鍵方法在于對二人攔網以及三人攔網分別進行訓練,雙人配合攔網的方法一般是在對方進行4號位高點強攻時運用,具體說就是3號位副攻手與2號位二傳手之間的配合攔網。由于雙人攔網時球體的運動軌跡只需關注一半,因此雙人攔網在排球攔網中是最多見的,在2、3、4號位都可以組成雙人攔網。三人攔網時,三人攔網主要是在防守方的3號位和2號位進行。當對方的主要攻擊點集中于其3號位和4號位,且威脅很大時,防守方有必要組織三人攔網。一般情況下,防守方的4號位很少進行三人攔網。在2號位組成三人攔網時,由2號位隊員定位,3、4號位向其移動,4號位隊員移動要大步快速進行攔網。

  三、中職教育中攔網技術實戰訓練

  1. 對平拉開、近體快、短平快球的攔網

  中職體育排球教學中,將根據不同的進攻戰術進行不同攔網準備,這是實戰中的必要。根據表1可以看出,近體快球與短平快球的球體運動都具備速度快的特點,不同的是近體快球因距離短而速度快,短平快球則是時間較短。由于二者的球體運動特點相似,二者的攔網防守方法都為在攔網中,預判對方的進攻戰術確定球體位置,把握攔網時機,結合一傳、二傳的扣球方法以及慣用打發進行攔網。而二者的在實戰中的攔網訓練方式為一對一、一對二的實戰訓練。平拉開球為基本的進攻戰術,球體的運動軌跡多變,防守時需要通過對方發球時觀察運動軌跡,把握攔網時機攔網,比如高速的平拉開球,就需要擺動手勢拉開球拍與球的弧度,減少球體運動速度進行攔網。而其訓練方式也主要為攔中線2號定位,3、4號根據情況輔助攔網。

  表1 平拉開、近體快、短平快球的攔網對比分析

  2. 對加塞進攻球、真假交叉進攻球的攔網

  加塞進攻球與真假交叉進攻球是排球場中常用的戰術進攻方式,中職體育排球教學中針對此戰術做出針對實戰訓練。加塞進攻球運動軌跡主要為短平快--半高球,此時攔網時就需要2號位為主,首要對短平球做出反應,3號位準備,把握時機對半高球進行扣殺。真假交叉進攻球主要依靠假動作、假表情混淆視聽,因而球體發出突然且往往速度較快,攔網時需要3、4號位處理號平行換位,4號位防守第一個快球,3號位防守第二下半高球。實戰訓練中,對此類球體的訓練需要多以對抗為主,培養運動員的攔網意識以及反應能力。(見表2)

  表2 加塞進攻球、真假交叉進攻球的攔網對比分析

  3. 對轉體、轉腕扣球的攔網練習

  轉體、轉腕球為排球打法的基本一種,在攔網時需要根據手勢姿勢、起跳時間進行拉網練習。攔網時需要人員轉體、轉腕方向上,或者通過手臂的空中移動來進行防守。要注重手掌反射面,避免打手出界。起跳時間應是在進攻隊員起跳后擊球前起跳,以便準確判斷進攻線路,作出及時、準確的判斷。

  4. 對時間差的攔網練習

  在攔網時,對時間差排球攔網時關鍵點在于起跳,般情況下,攔網人第一次起跳不宜過高,主要做攔網虛晃動作,而第二次起跳可高跳攔球,這種攔球方法較為常見,如果不能完全攔住進攻,攔網人可將手腕后仰來削弱對方扣球速度,為之后的反擊做好準備。時間差球攔網技術的關鍵在起跳高度和時間的把握,可在訓練過程中安排不同進攻打法下的攔網訓練項目,引導練習者做出準確判斷并靈活使用攔網技術。

  四、結語

  中職體育排球教學在近幾年取得了快速的發展和進步,數字一體化的信息方式加快了排球訓練的可參考范圍,提供豐富的理論經驗,但是實戰略有不足,本文主要分析排球教學中的實戰攔網技術,主要從戰術進攻球體攔網技術進行突破,分析攔網要求,把握攔網基本功,為中職體育運動員的訓練提供鏡鑒。

  參考文獻
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  [3]馬偉濠。數字信息化下排球一攻戰術的教學研究[D].陜西師范大學, 2018.
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