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網球發球的技術要點、主要方式及訓練方法

時間:2019-07-31 15:24作者:曼切
本文導讀:這是一篇關于網球發球的技術要點、主要方式及訓練方法的文章,在網球比賽過程中, 發球技術扮演著關鍵角色。發球技術不僅不受到競爭對手的制約, 而且更能發揮運動員的自身技術優勢, 還可以產生良好的心理暗示效果, 因此, 掌握好網球的發球技術特別重要。

  摘    要: 發球技術是影響網球運動員比賽成績的重要因素, 發球能力偏弱、動作不規范等問題將會直接影響運動員的成績。往往一個科學的、合理的發球需要運動員花費大量的時間進行練習, 作為影響運動員比賽心態的重要因素, 發球起著關鍵作用。隨著時代的變化, 快速發球開始興起, 與此同時, 人們對網球的重視度越來越高。在這種情況下提升網球運動員的發球技術是十分必要的。

  關鍵詞: 發球技術; 網球比賽; 訓練方法;

  一、引言

  在國家的鼓勵下, 越來越多的人開始參與體育運動。在網球比賽過程中, 發球技術扮演著關鍵角色。發球技術不僅不受到競爭對手的制約, 而且更能發揮運動員的自身技術優勢, 還可以產生良好的心理暗示效果, 因此, 掌握好網球的發球技術特別重要。本文主要通過分析網球發球的技術要點、基本方法, 為更好地進行網球發球訓練提供一些參考。

  二、網球發球的技術要點

  作為比賽中戰勝對手的關鍵技術, 網球發球具有這樣幾個技術要點:握拍方式、預備姿勢和發球。

  (一) 握拍方式

  為了使運動員能夠更好地發揮手腕的靈活性, 大部分運動員都選擇使用大陸式握拍。這種握拍方式在正、反手擊打球的過程中都具有較大的靈活性。因此, 在來不及判斷該用正手或反手擊球時使用起來十分方便。使用大陸式握拍在發球或打過頂球時手臂比較自然, 不僅可以達到良好的攻擊效果, 而且對手臂造成極小的壓力。因此, 網球運動員普遍使用大陸式握拍。

  (二) 預備姿勢

  預備姿勢是指網球運動員發球前的預備工作, 主要是指運動員進行放松, 全身心投入發球的過程。運動員在按照要求站在相應發球位置之后開始進行放松。在放松過程中, 兩腳分開大約與肩同寬, 稍微下蹲。運動開始前的預備工作既是運動員放松身體的過程, 也是調整發球姿勢的過程, 這一過程中需要運動員找到最適合發球的位置與姿勢, 為發球做好基礎工作。

  (三) 發球

  網球發球主要包括兩個階段, 第一階段是拋球, 第二階段是擊球。無論是拋球還是擊球都是發球應該注意的重點問題。

  1. 拋球

  在拋球之前需要托球。托球不是用整個手掌進行托球, 為了發球更靈活, 一般使用拇指、食指、中指三個手指進行托球。持球的手要隨著引拍的方向下降, 隨后, 在球拍進行擺動、身體在做轉肩運動的同時, 托球的手一定要在穩定中舉過頭頂, 將球拋向空中。拋球結束后不應該及時放下手臂, 為了保持身體的平衡, 手臂應繼續保持拋球的動作, 幫助運動員尋找更有利的擊球點。因此, 拋球環節有兩個點需要注意, 第一, 拋球結束后保持身體平衡;第二, 找到最佳擊球點。

網球發球的技術要點、主要方式及訓練方法

  2. 擊球

  擊球是發球環節的最后一個內容, 為了在擊拍中使球更有力, 運動員需要調動身體各部分的力量, 例如腿部力量、手臂力量、肩部力量等。在找到最佳擊球點之后運動員要進行揮拍擊打的動作, 在擊打的過程中, 持球拍的手臂將會形成一個內向的“鞭打”動作, 這是發球的關鍵。在擊球結束后, 身體也應該保持一種平衡狀態, 隨著球拍的傾斜, 重心也應該回到身體的前方。總之, 擊球過程中需要注意擊球點、擊球的力度, 在擊球完成后仍然要保持身體的平衡, 為下一步的接球做好準備工作。

  三、網球發球的幾種基本方式

  網球發球主要有這樣集中發球方式:平擊發球、側旋發球、上旋發球。

  (一) 平擊發球

  平擊發球又被叫做“炮彈式”發球。平擊發球的速度快、反彈比較低。然而平擊發球對不同的運動員也提出了不同的要求。對于高大的男性運動員來說, 可以利用高點擊球進行擊球, 對于個子比較矮小的運動員來說使用平擊發球則有很大的風險。平擊發球具有速度快、力量大的優勢, 但是也存在命中率比較低的缺陷, 因此, 選擇合適的發球方式對運動員來說也是一個考驗。

  (二) 側旋發球

  顧名思義, 側旋發球是一種在身體右側發球的方法。側旋發球又被稱作“切削發球”。側旋發球速度快、力量大、命中率高, 因此被大多數運動員所使用。側旋發球有這樣幾個要點:第一, 拋球的位置。當運動員選擇側旋發球的時候, 在拋球的過程中就應該做好準備, 將球拋向相應的位置;第二, 球拍的快速揮動。為了保證發球的力度, 在揮動球拍的過程中一定要及時、迅速。

  (三) 上旋發球

  正如其名稱一樣, 上旋發球主要是將球拋到頭后偏左的位置, 然后進行擊打。在這一過程中, 主要以上旋為主, 通過擊打使球飛行, 力量越大, 命中率也越高。由于球帶來較大的力度, 因此在落地后的高反彈會使對手進行被迫接球, 給對手造成壓力的同時為做好接球的準備提供了充足的時間。上旋發球有這樣幾個要點:第一, 拋球的高度, 為了使球在落地后產生較高彈力, 所以高度很重要。一般來說, 上旋發球主要將球拋到頭后的位置進行擊打。第二, 力度。為了給對手造成擊球壓力, 發球的力度也十分重要。

  四、網球發球教學訓練方法概述

  (一) 合理的訓練方案

  在任何運動訓練之前制定合理的訓練計劃十分重要。訓練計劃不僅僅是對訓練方法的總體概括, 還在訓練過程中起著指導的作用。因此, 教學前的訓練方案設計必不可少。對于網球發球教學訓練來說, 訓練計劃應該包括這樣幾點內容:第一, 力量訓練;第二, 拋球訓練;第三, 擊球訓練;第四, 平衡訓練;第五, 技術模擬訓練;第六, 心理素質訓練。

  (二) 力量訓練

  為了使運動員的發球更有力, 力量訓練是最基礎的訓練。所以, 要想提高運動員的發球技術必須進行力量訓練。在組織力量訓練的過程中不應該只訓練運動員的手臂力量、肩部力量, 應該進行全身的力量訓練。例如, 在擊球過程中, 手臂力量和肩部力量并不夠, 還要利用身體其他部位的力量例如, 腹部力量、腰部力量、腿部力量等。其次, 在訓練過程中要注意時間和力度, 要按照遵循漸進的原則進行訓練, 避免力量訓練過程中產生肌肉拉傷等意外情況。

  (三) 拋球訓練

  拋球訓練也是影響網球發球技術的因素。拋球方位不對也會影響運動員的發揮, 因此, 做好運動員的拋球訓練也很重要。在組織拋球訓練的過程中, 由于發球技術的多樣性, 要求運動員在進行拋球訓練的過程中要練習多種不同的拋球方法, 為了使運動員能在比賽中取得較好的成績, 靈活的掌握多種拋球方法是非常有必要的。

  (四) 擊球訓練

  其實拋球訓練與擊球訓練在某些方面基本上是一致的, 不同的發球技術有不同的拋球位置, 不同的拋球位置又決定了不同的擊球位置。在擊球訓練中最重要的就是找到最佳擊球點。所謂的最佳擊球點是指在某個時機里, 運動員通過擊打球給對手造成干擾, 為自己爭取時間。所以, 擊球訓練的重點是準確性與力度。

  (五) 平衡訓練

  保持身體平衡貫穿運動員比賽的整個過程, 無論是在發球的過程中, 還是在發球結束后, 保持身體的平衡都是一個非常重要的問題。在發球過程中, 尤其是擊球的時候, 需要運動員調動身體各方面的力量進行擊打, 為了將力量集中于手臂, 身體各部分必須進行配合。當運動員利用力氣進行擊打的時候, 為了保持平衡, 身體的重心也應該稍微前傾。在擊打結束后, 保持身體平衡不僅可以為下一步的回擊做好準備, 并且對運動員的心理暗示尤其重要。

  (六) 技術模擬訓練

  技術模擬訓練主要是通過觀看視頻資料等方式模擬優秀運動員的動作。多次、反復觀看可以使學生對網球發球技術進行深入的了解, 在實際訓練中, 教練可以組織學生進行同樣的動作訓練, 加深學生的印象。實際訓練最重要的是將學生看到的視頻與實際操作進行緊密結合。利用視頻教學需要教練員在旁邊進行動作講解, 讓學生充分了解網球的發球技術, 教練員不能全部依賴視頻教學, 不能放任不管。利用視頻教學仍然需要教練員發揮自身的作用。

  (七) 心理素質訓練

  一個優秀的運動員必須具備良好的心理素質, 當然了, 身體素質是前提, 心理素質也起著關鍵的作用。在網球比賽中運動員會遇到各種突發情況, 例如場地問題、天氣因素、判決問題等, 運動員避免這些干擾因素, 對于比賽過程中出現的突發情況, 運動員必須要保持冷靜, 以比賽為主。在發球過程中, 運動員不應該為某一個發球取得成績而放松警惕, 也不能因為錯失某個擊球的時機而懊悔, 總之, 運動員應該保持積極向上的心態。

  五、結束語

  要想在網球比賽過程中取得好的成績, 身體素質很關鍵。在日常的訓練中, 力量訓練、拋球訓練、擊球訓練都是不可缺少的重要內容。其次, 模仿訓練也是運動員訓練發球技術的重要途徑。由于發球技術往往會給運動員帶來一定的心理暗示, 因此, 心理素質訓練同樣重要。在日常的訓練過程中, 教練要關注學生的情緒變化, 幫助學生建立積極向上的心態。同時, 訓練過后要注意放松, 訓練與放松結合才能使運動員更好地發揮自身潛力。

  參考文獻

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